Bebeğiniz için en iyi besin anne sütüdür

21. hafta hamilelik

  • Şuan bebeğinizin boyu yaklaşık 26 cm, ağırlığı 310 gr.
  • İşitme yeteneği geliştiği için sizi konuşurken, şarkı söylerken ve gülerken duyabiliyor.
  • Bebeğinizin organları artık, tükettiği sıvıdaki şekerleri az da olsa absorbe edebiliyor. Bu şeker bağırsaklarına ulaşıp dışkı olarak vücudundan çıkıyor. Böbrekleri artıkları artık daha verimli bir şekilde dönüştürebiliyor.

Hamileliğinizin bir önceki haftası hakkında bilgi sahibi olmak için 20. hafta hamilelik yazımızı okuyabilirsiniz.

Bedeninizde adım adım neler oluyor?

  • Yüksek ihtimalle şuan gayet rahat hissediyorsunuz. Hamileliğin ilk aylarının rahatsız edici semptomlarından kurtuldunuz. Eğer iyi hissediyorsanız, rahatlayın ve keyfini çıkarın. Çünkü hamileliğinizin son üç ayı yeni zorluklarla gelebilir. Fakat ufak tefek sıkıntılar yaşıyor olabilirsiniz. Mesela cildinizin yağlanması, akne oluşumunu destekleyebilir. Eğer bu oluyorsa cildinizi doğal bir temizleyici ile günde iki defa temizleyin. Kullandığınız kremlerin yağsız olmasına dikkat edin. Ağızdan alınan akne ilaçları kullanmayın.
  • Varisleriniz artık daha belirgin. Hatta ailenizde varis sorunu yaşayanlar olduysa muhtemelen bunun için daha yatkın olabilirsiniz. Ve bu durum yaşınız ilerledikçe, tüm hamileliklerinizde daha da belirgin olmaya devam edecek. Varislerinizi azaltmak için devamlı egzersiz yapın ve elinize geçen tüm fırsatları ayaklarınızı yukarı kaldırıp dinlenmek için değerlendirin. Bunun yanı sıra varis çorapları giymek ve sol tarafınızda uyumak da yararlı olacaktır.
  • Bileklerinizde, bacaklarınızda ve yüzünüzde kırmızımsı ince, ağ görünümlü varis damarcıkları görebilirsiniz. Bu damarcıklar rahatsızlık vermemekle birlikte doğumdan sonra da kaybolurlar.

Bebeğinizin gelişimi ve hamilelik süreci hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak istiyorsanız hafta hafta hamilelik süreci yazımızı okuyabilirsiniz.

Omega 3 takviyesi zamanı

LCP olarak da bilinen bu yağların bebeğinizin gelişimi, özellikle beyin ve göz gelişimi için varoluşsal bir önemi var. Yakın zamanda yapılan araştırmalar, Omega 3’ün erken doğumu önlediğini ve bebeklerin daha kilolu doğduğunu gösteriyor.

Omega 3’ün faydaları

  • Göz gelişimini destekler.
  • Bebeğinizin ilk aylarındaki hareket kabiliyetini geliştirir.
  • Doğumdan sonra ki süreçte, sağlıklı anne sütünün önemli bir öğesidir.

Sağlıklı Omega 3 alımı için besin önerileri

  • Uskumru, somon ve diğer yağlı balıklar (Balık iyi bir Omega 3 kaynağı olsa da, sınırlı tüketilmesi tavsiye ediliyor.)
  • Keten tohumu, siyah ve kırmızı fasulye
  • Ceviz, fındık, fıstık
  • Koyu yeşil sebzeler
  • Tam tahıllı ürünler

3 Omega 3 içeren atıştırmalık önerisi

  1. Tam tahıllı tost ekmeği üzeri uskumru pate
  2. Buharda pişirilmiş sebzeler yanında ızgara somon
  3. Bir çanak tam tahıllı kahvaltılık gevrek

Not: Bilgi niteliğindedir, daha detaylı bilgi için doktorunuza danışınız.

Hamileliğinizin bir sonraki haftası hakkında bilgi sahibi olmak için 22. hafta hamilelik yazımızı okuyabilirsiniz.