Doğum öncesi ve sonrası beslenme

Doğum yapmak çok enerji isteyen bir şey olduğundan yanınızda atıştırmalık bulundurmanız iyi fikir olacaktır. Hastane çantanıza alabileceğiniz atıştırmalıklar ve doğum sırasında yeterli sıvı almanızı sağlayacak yöntemleri aşağıda bulabilirsiniz.

Doğum sırasında ve sonrası için atıştırmalıklar

Bebeğinizi nerede doğurmayı planlarsanız planlayın, doğum sırasında acıkmanız durumunda ve doğum sonrası kaybettiğiniz temel gıda ve kaloriyi yerine koymak için yanınızda atıştırmalık olması faydalı olacaktır.

Eğer hastanede doğum yapacaksanız hastane çantasına konacaklar listesine besleyici atıştırmalıkları da dahil ederseniz kafeteryanın açık olup olmamasına bağlı kalmaz, yiyecek otomatlarındaki çeşitli sağlıksız yiyeceklerle kendinizi sınırlamazsınız. Evde pişirdiğiniz çeşitli yiyeceklerden paketlemeniz doğumun ilk safhalarında ve bebeğiniz doğduktan hemen sonra siz ve eşiniz için kolay olacaktır.

Doğum sırasında ve sonrasında yenebilecek yemekler

Doğum yapmak çok enerji isteyen bir şey olduğundan yanınızda atıştırmalık bulundurmanız iyi fikir olacaktır.  

Uzun vadeli pratik hazırlıklar

Doğum süresi öngörülemez olsa da genellikle ilk doğumlar uzun olur; kimi zaman 24 saati aşabilir. Eğer hastanede doğum yapacaksanız düşündüğünüzden daha uzun süre kalmanız gerekebilir. Yanınızda bolca çeşit atıştırmalık olması doğum sırasında ihtiyacınız olanın elinizin altında olmasını sağlar ve hastanede uzun süre kalmanız durumunda ilk birkaç emzirme gününde işinize yarar.

Doğum öncesi, sırasında ve sonrasında yemek tüketimiyle ilgili aklınızda tutmanız gereken birkaç nokta:

• Az ve sık yemek enerjinizin sürekli olmasını sağlar.
• Lokmalık porsiyonlar en kolayıdır.
• Yüksek şeker oranı olan yiyecekler kısa süreli enerji patlamaları sağlar. Bunun yerine, sürdürülebilir bir kaynak için yavaş salınımlı tam tahıllı karbonhidratları tercih edin.
• Büyük porsiyon yemek ya da atıştırmalıklar midenizi bulandırabilir.
• Sonrasını beklemektense acıktığınızda yiyin.
• Sezaryen doğum ihtimali varsa yemek ya da sıvı alımından kaçınmanız istenebilir.
• Eşinizin de yemeğe ihtiyacı olabilir, o sırada yiyecek bir şeyler aramaya gitmek istemezsiniz. Yanınızda fazladan bulundurun.
• Doğum sırasında yemek yemekle ilgili doğru ya da yanlış yoktur bu yüzden vücudunuzu dinleyip ihtiyacına cevap verin. Bazı araştırmalar, yemek yemeyi tercih eden anneler ve etmeyenler arasında doğumun süresi ya da oluşabilecek komplikasyonlarla ilgili fark olmadığını gösteriyor.

Doğum sırasında yeterince sıvı aldığınızdan emin olun

Tahmin edeceğiniz gibi doğum yapmak sizi susatacak bir eylem. Terle kaybedilen sıvıyı düzenli olarak yerine koymak vücudunuzun susuz kalmasını önlemek için önemlidir.

Doğum sırasında su iyi bir tercihtir.

Gazlı içeceklerden kaçınmak gerekir; enerji sağlarlar ama aynı zamanda mide bulantısı ve kusmaya yol açabilir.

Sonraki Adımlar

Hastane çantanıza aşağıdakilerden birkaçını koyun ya da doğum başladığında hazır bulunması açısından evde bulundurun: 

• Muz ya da benzer diğer taze meyve
• Tam tahıllı ekmek ve sandviçin içine konabilecek sağlıklı tavuk, hindi gibi malzemeler ve muz
• Tam tahıllı bisküvi/kraker/enerji bar
• Grisini
• Kuru meyveler ve yemiş
• Bir şişe su