Bebeklerde Uyku Rutini Nasıl Oluşturulur

Bebekler için ilk 1 yıl rutin oluşturma yılıdır. Bebekler güven duygusu oluşturduğu için günlük rutinlerden hoşlanır. Beslenme, oyun ve uyku rutini hem bebeklerin günlük ritmini oluşturarak hayata adapte olmalarını sağlar hem de fiziksel ve zihinsel gelişimlerini destekler.

Bebeklerin büyümesi için gerekli olan rutinlerden biri uyku rutinidir. Büyüme hormonunun uyku sırasında salgılanması nedeniyle bebeklerde uyku rutini oluşturmak önemlidir.

Rutinler, bebeklerde uyku saatinin geldiğini hissettirir. Uyku rutini oluşturmak için banyo, masaj, emzirme, gaz çıkarma, ninni ya da şarkı söyleme gibi aktiviteler her gün aynı saat ve düzende yapılabilir. Böylece bebeğin uyuması daha kolay olur.

Bebeğinize uyku rutini oluştururken öncelikle şunlara dikkat etmelisiniz;

• Geceleri bebeğinizin mutlaka karanlık bir ortamda uyumasını sağlayın.

• Gece bebeğinizi daha az iletişim kurarak besleyin ve uykusu dağılmadan yatağına yatırın.

• Bebeğinizi emzirdikten sonra gazını çıkararak uyutun.

• Emerek ya da sallanarak uyumasını öğrenmemesi için bebeğinizi uykuya dalmaya yakın bir zamanda yatağına koyun.

• Bebeği uyurken sırtüstü ve başı sağa ya da sola dönük şekilde yatırın.

• Bebeğinizi yarı ortopedik sertlikteki bir yatakta ve 1 yaşına kadar yastık kullanmadan uyutun.

• Bebek odasının sıcaklığını 22-24 derecede ayarlayın.

• Bebeğin terlememesi için uyurken kalın giydirmemeye özen gösterin.

Bebeklerin Aylarına Göre Uyku Rutinleri

Bebeklerin uyku süresi ve düzenini ay aralıklarına göre oluşturmak uyku rutinini kolaylaştırır. Peki uyku rutini oluştururken hangi aylarda nelere dikkat etmek gerekir? Bebeğiniz için 1 yaşına kadar şu bilgiler ışığında uyku rutini oluşturabilirsiniz;

1-4 ay arası bebeklerde uyku rutini;

• Bebeğin ilk 40 gününde uyku rutini oluşturmak gerekmez. Rutinlere 6. hafta-3 ay arasında yavaş yavaş geçilebilir. 

• Bu ay aralığındaki bebekler gündüz 4 kez uyuyabilir. En son gündüz uykusunu saat 17.00’de yapmalı, gece uykusuna da saat 20.00’de yatmalıdır.

• Gece beslenmesi için bu aylardaki bebekler 2-4 kez uyanabilir.

• Yenidoğan uyku rutinine başlamadan önce bebeğe gece ve gündüz arasında farkı öğretmek önemlidir.

• Uyku için aynı kıyafeti giydirmek, uyku arkadaşı edindirmek uykuya geçişi destekler.

• Eğer bebekte kolik ya da gaz sorunu varsa uyku rutinine beyaz gürültü de eklenebilir.

• Bebek ilk 4 ay boyunca Moro refleksine bağlı olarak kendini uyandırmaması için yarım kundaklanabilir.

4-6 ay arası bebeklerde uyku rutini;

• Bu aylar bebeklerde uyku rutini oluşturmak için idealdir.

• Bu dönemde bebekler gündüzleri 3 kez uyuyabilir.

• 3-6 ay arasındaki bebekler gece 6-8 saat beslenmeden uyuyabilir. Kilo alan bebekleri gece beslemek için uyandırmaya gerek olmaz. 

• Bebek erken uyandıysa tekrar uykuya dalma becerisi kazandırmak için yatağında bir süre kendi başına kalmasına fırsat tanınmalıdır.

6-9 ay arası bebeklerde uyku rutini;

• -6. aydan itibaren gündüz uyku sayısı 3’ten 2’ye inmelidir. Bebek gece uykusuna saat 19.00 civarında yatmalıdır.

• Bu dönemde bebekler gündüz 3 saat ayakta kalabilir. Gece uykudan uyanıp yapmaması için bebeklere bu sürelerde bol bol emekleme aktivitesi yaptırılabilir.

• Uyku rutini oluşturma eğitimini ek gıdaya geçiş dönemi ile çakıştırmamak gerekir. ilk kez tanıştırılan ek gıdalar, gece uykularının etkilenmemesi için, bebeğin beslenmesinde sabah-öğle öğünlerinde verilmelidir.

• 6-9 ay arasında diş çıkarmaya başlayan bebeklerde huzursuzluk ve gece uyanmalarında artış olabilir. Eğer uyku rutini bozulduysa endişe etmeyip, bebeğin bu dönemi atlatmasında destek olunmalıdır. Uyku rutinine diş çıkarma dönemi geçirdikten sonra devam edilebilir.

9-12 ay arası bebeklerde uyku rutini;

• Bebekler bu aylarda ayrılık kaygısı yaşayabilir. Bu durum gece uykularını bölebilir. Bu kaygıyı azaltmak için gündüz bebekle cee-e oyunu oynamak çok faydalı olur.

• Bu ay aralığındaki bebekler gündüz uykusundan saat: 15.00 gibi kalkmış olmalıdır.

• Bebekler gece uykusuna saat 19.00 civarında yatırılmalıdır.

• 1 yaşına kadar bebeklerin gece beslenmesi 1-2 kez olmalıdır. Uyku rutininin oturması için 1 yaş sonrasında gece beslenmesinin bitirilmesi gerekir.

• Bebekleri gece uykularından önce televizyon, tablet, telefon gibi cihazlardan uzak tutmak gerekir. Fazla uyarana maruz kalan bebeklerin uykuya geçişi zor olur.

Bebek Hemşiresi

Esra Ertuğrul