Hamilelik Döneminde Demirin Önemi

Hamilelikte en önemli durumlardan biri demir eksikliğidir. Hamilelikte demirin önemi birçok açıdan ele alınabilir. Ancak bebeğin anne tarafından beslendiği düşünülünce ve hamilelikte demir eksikliği konusu da anemiye yani kansızlığa yol açabileceği için önemli bir konudur. Bu nedenle hazırladığımız hamilelik döneminde demirin önemi yazımızı okuyabilirsiniz.

Hamilelik Döneminde Demirin Önemi ve Gerekliliği

• Demir, hamilelik sırasındaki anahtar besinlerden biridir. Vücudunuzda dolaşan kan hücrelerine oksijen taşır, plasenta yoluyla bebeğinize iletir ve bebeğinizin gelişiminde önemli rol oynar. Bu sebeple hamilelik süresince et, yağlı balıklar ve yumurta gibi demir açısından zengin yiyecekler tüketmek önemlidir.
• Birçok hamile kadın yalnızca beslenme diyetiyle gerekli demir seviyesine ulaşır. Fakat demir seviyeniz düşük çıkarsa doktorunuz demir takviyesi yapmanız tavsiye edecektir.
• Bazı yiyeceklerin demir emilimini engelleyebileceğini unutmamak gerekir. Mesela C Vitamini demir emilimine yardımcı olurken kalsiyum, tam tersi bir etki gösterebilir. Tabi ki bu besinleri ihmal edeceğiniz anlamına gelmiyor. İhtiyacınız olan demiri iyi dengelenmiş bir diyetle alabilirsiniz.
• Bu dönemde vücudunuzdaki demir oranına dikkat etmelisiniz. Kanınız için önemli olan demiri, dengeli beslenerek alabilirsiniz. Anemi riskini azaltmak için düzenli olarak kontrol edilmeyi ihmal etmeyin.
• Kanınızdaki demir oranı tükettiğiniz diğer şeylerden etkileniyor olabilir. Kalsiyum, çayda ve kahvede bulunan fenolik içerik vücudun demir alımını engelleyebilir.
• C Vitamini ise destekler. Bu yüzden, demir oranı yüksek olan besinler tükettikten sonra, bir bardak meyve suyu veya meyve tüketmeniz yararlı olabilir.
• Beynin besini demir, sağlıklı gebelik diyetinin en önemli maddelerinden biri.
• Demir kanınızdaki oksijen taşıyıcısı olarak görev alır.
• Bebeğiniz demire bilişsel gelişimi için ihtiyaç duyar.
• Uygun bir demir takviyesi, kanınızdaki oksijen taşıyıcısıdır ve hemoglobin üretimine katkı sağlar.
• Sağlıklı kırmızı kan hücrelerine sahip olmak, anemi riskinizi azaltır. Bazen demir eksikliği olarak da adlandırılan anemi, sizi yorgun, bitkin ve halsiz hissettirir.
• Kanınızdaki demir değerleri, hamilelik süresinde düzenli olarak kontrol edilecektir. Fakat eğer bitkin veya yorgun hissediyorsanız, doktorunuza bildirmeniz yararlı olur. Belki bir süreliğine takviye almanız gerekecektir.

Demir oranınızı arttıracak besinler

• Kırmızı et
• Balık - somon, sardalya
• Yumurta
• Kuru meyve
• Tam tahıllı ekmek
• Fasulye, mercimek, nohut
• Fındık, kaju, çekirdek
• Kuru erik, kayısı ve üzüm
• Yeşil yapraklı sebzeler - brokoli, ıspanak, kara lahana, su teresi

C Vitamini vücudunuzun demir alımına yardımcı olur; yani demir içeren besinler tüketirken taze meyve yemeyi unutmayın.

Demir takviyesi almanız tavsiye edilmiş olabilir, fakat doktorunuza danışmadan başlamamanız önerilir.

Not: Bilgi niteliğindedir, daha detaylı bilgi için doktorunuza danışınız.