Hamilelikte Kalsiyum İhtiyacı Ne Kadardır?

Kadınlar için kalsiyum tüketiminin yeterli miktarda olması hayatının her döneminde büyük önem taşır. Hamilelik döneminde hem bebeğin kemik ve diş gelişimi hem de anne adayının sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirmesi için yeterli derecede kalsiyum tüketmesi gerekir.

Hamilelik boyunca, gebelik takibini yapan doktorun beslenme tavsiyelerine uyulmalıdır. Gıda takviyeleri alımı için mutlaka doktora danışılmalıdır.

Hamilelikte kalsiyum tüketimi neden önemli?

• Bu dönemde yeterli kalsiyum alınmazsa bebek, gelişimi için gerekli olan kalsiyumu annenin kemiklerinden karşılar. Bu da annede kalsiyum eksikliğine ve ileriki yıllarda kemik erimesi problemine zemin hazırlar.
• Süt ve süt ürünleri kalsiyum açısından en zengin besinlerdir ve tüketimi kolaydır.
• Anne adayının her gün ortalama 1000 miligram yani 1 gram kalsiyum alması gerekir.
• Günde yaklaşık 3 bardak süt ya da yoğurt tüketildiğinde anne adayı günlük kalsiyum ihtiyacının büyük bir kısmını (750 mg kadar) karşılar. Geri kalan kalsiyumu ise meyve, sebze ve diğer besinlerden karşılayabilir.
• Eğer anne adayı yiyecek ve içeceklerden ihtiyacı olan kalsiyumu alıyorsa herhangi bir takviyeye gerek yoktur. Yeterli miktarda kalsiyum alamayan anne adayının kalsiyum takviyesine ihtiyacı doktoru tarafından belirlenir.

 Kalsiyum içeren gıdalar nelerdir?

         Süt ve süt ürünleri

• Süt
• Yoğurt
• Peynir
• Çökelek

         Kuru bakliyatlar

• Fasulye
• Mercimek
• Nohut
• Bezelye
• Soya Fasulyesi
• Barbunya
• Bakla
• Kestane
• Susam
• Badem, yer fıstığı, fındık, ceviz

          Et ürünleri

• Dana eti
• Sığır eti
• Koyun eti
• Tavuk eti
• Balık eti
• Karaciğer

      Sebzeler

• Taze fasulye
• Semizotu
• Asma yaprağı
• Lahana
• Karnabahar
• Ispanak
• Patates
• Bamya
• Bezelye
• Marul
• Pırasa
• Domates
• Bakla
• Enginar
• Yeşil biber
• Havuç
• Kabak

• Soğan
  
  Meyveler

• Kayısı
• Üzüm
• İncir
• Muz
• Kiraz
• Elma
• Armut
• Ayva
• Portakal
• Mandalina
• Nar
• Kavun
• Karpuz
• Erik
• Şeftali

• Limon
  
  Tahıl ve tahıl ürünleri

• Pirinç
• Ekmek
• Makarna
• Bulgur
• Arpa
• Mısır
• Tarhana