Hamilelikte Uykusuzluk İçin Çözümler

Hamilelikte sık karşılaşılan sorunlardan birisi uykusuzluktur. Uykusuzluk (insomnia), yaygın olarak ikinci veya üçüncü trimester, yani gebeliğin ikinci ve üçüncü üçer aylık dönemlerinde görülebilir. Mide ekşimesi, sık idrara çıkma, sırt ya da bacak ağrısı, kramp veya canlı rüyalar ile kabuslar nedeniyle hamile kadınlarda uykusuzluk görülebilir.

Uykusuzluk önemli bir sağlık sorununa yol açmayabileceği gibi gebelerde stres, depresyon veya hamilelik diyabetinin görülmesine de sebep olabilir. Bu nedenle gebelikte uykusuzluk yaşamamak için bazı konulara dikkat etmekte fayda vardır.

Hamilelikte Uykusuzluk Nasıl Giderilir?

Altta yatan bir sağlık sorunu olmadığı müddetçe gebelikte uykusuzluktan kurtulmak için şu yöntemler uygulanabilir:

1. Hamilelikte Uyku Rutini Oluşturma

Uyku hijyeni olarak da adlandırılan sağlıklı uyku alışkanlıkları, anne adaylarının daha kesintisiz bir uyku uyumalarına yardımcı olabilir. Anne adayları, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyumaya özen gösterebilir. 

Yatmadan önce yoga, meditasyon gibi nefes ile gevşemeye odaklanan bir pratik uygulanabilir ya da ılık duş alınıp rahatlatıcı bir müzik dinlenebilir. Yatmadan en az bir saat önce ise dijital cihazlara bakmamaya özen gösterilebilir. 

2. Gebelikte Uyku Öncesi Beslenme Düzeni

Geç saatte yenilen yemek ve tüketilen kafein, anne adayının uykuya dalmasını güçleştirebilir. Erken saatte akşam yemeği yemeye; kahve, çikolata, çay gibi kafein bakımından zengin gıdaları öğleden önce tüketmeye dikkat edilebilir. Uykudan bir süre önce ise su içmeyi bırakmak, gece sık idrara çıkma ihtimalini azaltabilir. Ancak anne adaylarının gün içerisinde yeterince su tüketmeye özen göstermeleri önemlidir. 

Akşam yemeğini yavaş yiyerek gece uykusunu bölebilen mide yanmasının önüne geçilebilir. Uykudan önce ise kuru kayısı, gaz problemi yaşanmıyorsa süt ya da tam tahıllı bir sağlıklı atıştırmalık gibi kan şekerini sabit tutmaya yardımcı olan gıdalar tüketilerek sabaha kadar tok hissedilebilir. 

3. Uyku Problemlerine Karşı Hamilelikte Spor 

Gebelikte spor yapmak, anne adayının sırt ağrısı yaşama ve fazla kilo alma riskini azaltabilen sağlıklı bir uygulamadır. Anne adayının gün içerisinde fiziksel olarak aktif olması, gece uykuya daha rahat geçmesine de yardımcı olabilir. Ancak geceleyin enerjik hissetmemek için sporu öğleden önce yapmakta fayda vardır. Gebelerin, spor türü ve süresi ile ilgili önce doktorlarına danışmaları gerekir. 

¨Hamilelikte uykusuzluk olur mu?¨ sorusunun diğer cevapları ise şunlardır:

• Uykunun bölünmemesi için oda sıcaklığının çok yüksek olmamasına, yaklaşık 18 ila 22 derece arasında olmasına özen gösterilebilir. 
• Uykuya rahat dalmak için odanın loş ya da karanlık olması sağlanabilir.
• Anne adaylarında gece uykusuzluğa neden olabilen stresten kurtulmak için terapist yardımı alınabilir.

Devam eden uyku sorunlarına umutsuzluk, yapılan şeylerden zevk alamama gibi durumlar da ekleniyorsa anne adaylarının depresyon yaşama ihtimalini değerlendirmek için doktora başvurmalarında fayda vardır. 

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. Taner Usta