İkinci Trimester İçin Örnek Beslenme Programı

Hamileyken annelerin hem kendileri hem de bebekleri için yapabileceği en iyi şey, düzenli ve dengeli beslenmektir. Gebelikte vücudun besin değerlerine olan ihtiyacı daha fazladır. Yani hamilelikte beslenme düzeni, bebeğin gelişimine yardımcı olurken annenin sağlığını koruması için de önemlidir.

Hamilelik dönemlerine göre farklı beslenme programı uygulanmalıdır, çünkü gebeliğin dönemlerine göre vücudun ihtiyacı olan içerikler değişir.  2. tirmestır dönemi için hazırladığımız örnek beslenme tablosunu uygulayabilirsiniz. 

İkinci Trimester İçin Beslenme Programı (13-26. Hafta)

Uyanınca

• 1 bardak su

Kahvaltı (09:00)

• 1-2 fincan şekersiz ıhlamur,
• 1 adet haşlanmış yumurta (30 g)
• 1 dilim az tuzlu beyaz peynir/lor (30 g)
• Mevsim yeşillikleri/domates/salatalık (İyi yıkanmış olmalı.)
• 5-6 adet siyah veya yeşil zeytin/2 adet ceviz/10 adet çiğ fındık
• 2 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün (11:00)

• 1 orta boy portakal/elma/2 küçük mandalina
• 1 kase (200ml) yoğurt (Kabızlık sıkıntısı varsa probiyotik yoğurt tercih edilebilir.)

Öğle Yemeği (13:00)

• 1 kepçe çorba (Gaz sıkıntınız varsa mercimek gibi gaz yapan çorbalardan uzak durun.)
• 7-8 yemek kaşığı sebze yemeği (patates, bezelye, havuç hariç)
• 1 kase yoğurt / cacık
• Mevsimin sebzelerinden salata (Mısır içermemesine özen gösterin.)
• 2 dilim tam buğday ekmeği (60g)

Ara Öğün (16:30)

• 3 adet ceviz + 2 adet kuru kayısı/hurma

Akşam Yemeği (18:00)

• 5 adet ızgara köfte/150g biftek/10-12 adet ızgara hamsi/90g yüzey balığı/2-3 adet fırın baget/9-10 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği
• 4 yemek kaşığı bulgur pilavı/2 dilim tam buğday ekmeği
• 1 porsiyon mevsim salatası (Mısırsız tercih edin.)

Uyumadan 2 Saat Önce

• 1 su bardağı süt (200ml)