İlk Trimester İçin Örnek Beslenme Programı

Hamilelikte beslenme önerileri her gebenin merak ettiği bir konudur. Bu konuda anne adaylarının bilinçlenme ihtiyacı duymaları da çok doğaldır. Hamileyken annelerin hem kendileri hem de bebekleri için yapabileceği en iyi şey, düzenli beslenmektir. Gebelikte vücudun besin değerlerine olan ihtiyacı daha fazla artar. Yani hamilelikte beslenme düzeni, bebeğin gelişimine yardımcı olurken annenin sağlığını koruması için de önemli bir kriter haline gelir.

Hamilelikte dönemlere göre farklı beslenme programı uygulanmalıdır, çünkü gebeliğin dönemlerine göre vücudun ihtiyacı olan içerikler değişir. Buna göre trimester dönemlerine özel “Hamilelikte beslenme nasıl olmalı?” sorusunu cevaplayacak beslenme programları oluşturduk.

İlk Trimester İçin Örnek Beslenme Programı (1-13. Hafta)

Uyanınca

• 1 bardak su ve bulantı varsa 1 adet grissini

Kahvaltı (09:00)

• 1-2 fincan şekersiz ıhlamur
• 1 adet haşlanmış yumurta (30 g)
• 1 dilim az tuzlu beyaz peynir/lor (30 g)
• Mevsim yeşillikleri/domates/salatalık (İyi yıkanmış olmalı.)
• 5-6 adet siyah veya yeşil zeytin/2 adet ceviz/10 adet çiğ fındık
• 2 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün (11:00)

• 1 orta boy portakal/elma/2 küçük mandalina

Öğle Yemeği (13:00)

• 1 kepçe çorba (Gaz sıkıntınız varsa mercimek gibi gaz yapan çorbalardan uzak durun.)
• 7-8 yemek kaşığı sebze yemeği (patates, bezelye, havuç hariç)
• 1 kase yoğurt/cacık
• Mevsim sebzelerinden salata (Mısır içermemesine özen gösterin.)
• 2 dilim tam buğday ekmeği (60g)

Ara Öğün (16:30)

• 3 adet ceviz + 2 adet kuru kayısı/hurma + şekersiz açık çay.

Akşam Yemeği (18:00)

• 3 adet ızgara köfte/ 90g biftek/10-12 adet ızgara hamsi/90gr yüzey balığı/2-3 adet fırın baget veya 9-10 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği
• 4 yemek kaşığı bulgur pilavı/2 dilim tam buğday ekmeği
• 1 porsiyon mevsim salatası (Mısırsız tercih edin.)