Son Trimester İçin Beslenme Programı

Trimester, 9 aylık gebelik süresinin her 3 aylık dönemlerine verilen isimdir. Hamilelik dönemi üç aylık periyotlara denk gelen üç trimesterden oluşur. Hamileliğin 28-40. haftalar arası 3. trimester olarak kabul edilir. Eğer siz de bu dönemdeyseniz beslenmenize daha fazla dikkat etmelisiniz. Çünkü bebeğiniz bu dönemde büyüme ve gelişme eğrisinin en yoğun olduğu dönemde bulunur. Bebeğinizin gelişebilmesi ve sizin doğuma daha sağlıklı hazırlanmanız için 3. trimesterde yiyecek seçimlerinizi doğru yapmanız oldukça önem taşır. 

Peki son trimester beslenmesinde nelere dikkat etmeniz gerekir? Bu dönemde almanız gereken ek kalori miktarı 450 kaloridir.  Bu kaloriyi hem bebeğinizi hem de sizi besleyecek en doğru besinlerle almalısınız. Besin değeri yüksek, şekersiz ve az yağlı yiyecekleri tercih etmelisiniz. 

Hamilelikte özellikle vücutta kullanılabilirliği yüksek olan hayvansal kaynaklı proteinli besinler tüketmek önemlidir. Bebeğinizin bu dönemde iskelet ve kemik gelişimi için kalsiyuma, kan hücreleri için demire, büyümek için ise proteine ihtiyacı artar. Bu nedenle beslenme programınızda protein açısından zengin olan yumurta, süt, et, balık, yoğurt, tavuk, peynir, kuru baklagiller ve tam tahıllı besinlerin mutlaka yer alması gerekir. 

Potasyum, magnezyum ve kalsiyum bebeğin kalbinin gelişimini sağlar, hücreler arasındaki sinir iletimini ve kalp kasının çalışmasını destekler. Bu nedenle bu dönemde kalsiyum açısından zengin olan pekmez, süt ve süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeleri tüketmeye özen göstermelisiniz. Badem, fındık gibi kabuklu yemişler, tahıllar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve tam tahıllı besinleri ise magnezyum zengini olması nedeniyle mutlaka tüketmelisiniz.  Potasyum için ise mevsimine göre muz ya da kayısı başta olmak üzere tüm sebze ve meyveleri beslenme programınıza almalısınız.

Hamileliğinizin son trimesteri için aşağıda örnek beslenme programını oluşturduk. Bebeğinizi kucağınıza almanıza az bir zaman kaldı ve son aylarınızda hem kendiniz hem de bebeğinizin gelişimi için beslenmenizde bu tablodan yararlanabilirsiniz. 

Son Trimester İçin Beslenme Programı (28-40. Hafta)

Uyanınca

• 1 bardak su

Kahvaltı (09:00)

• 1-2 fincan şekersiz ıhlamur,
• 1 adet haşlanmış yumurta (30 g)
• 1 dilim tuzsuz beyaz peynir/lor (30 g)
• Mevsim yeşillikleri/domates/salatalık (İyi yıkanmış olmalı)
• 2 adet ceviz/10 adet çiğ fındık/10 adet badem
• 2 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün (11:00)

• 1 orta boy portakal/elma/2 küçük mandalina
• 1 kase (200 ml) yoğurt (Kabızlık sıkıntısı varsa probiyotik yoğurt tercih edilebilir.)

Öğle Yemeği (13:00)

• 1 kase çorba (Gaz sıkıntınız varsa mercimek gibi gaz yapan çorbalardan uzak durun.)
• 7-8 yemek kaşığı sebze yemeği (patates, bezelye, havuç hariç)
• 1 kase yoğurt/cacık
• Mevsimin sebzelerinden salata (Mısır içermemesine özen gösterin.)
• 2 dilim tam buğday ekmeği (60g)

Ara Öğün (16:30)

• 3 adet ceviz + 3 adet kuru kayısı/hurma

Akşam Yemeği (18:00)

• 5 adet ızgara köfte/150 g biftek/10-12 adet ızgara hamsi/90gr yüzey balığı/9-10 yemek kaşığı kıymalı kuru baklagil yemeği
• 4 yemek kaşığı bulgur pilavı/2 dilim tam buğday ekmeği
• 1 porsiyon mevsim salatası (Mısırsız tercih edin.)

Uyumadan 2 Saat Önce

• Mide yanması varsa 1 adet galeta

Hamilelikte Beslenme Önerileri

• Son trimester döneminde vücut ödem tutmaya başladığı için yemeklerinizi az tuzlu yapmaya özen gösterin.
• Günde 3 litre su tüketmeniz, vücudunuzu süt üretimine hazırlayacaktır.
• Bebeğimiz bu dönemde demir depolamaya başladığı için kırmızı et, yumurta ve koyu renkli sebzelerden oluşan zengin öğünlerden yararlanmalısınız.

Beslenme ile ilgili hassasiyetinizi doğum öncesinde olduğu gibi doğum sırasında ve sonrasında da sürdürmeniz gerekeceğini unutmayın. Doğuma giderken yanınızda hangi yiyecekleri götürebileceğinizi Doğum Öncesi ve Sonrası Beslenme başlıklı yazımızı okuyarak öğrenebilirsiniz.