Bebeğiniz için en iyi besin anne sütüdür

Son Trimester İçin Beslenme Programı

Hamileliğinizin son trimesteri için aşağıda örnek beslenme programını oluşturduk. Bebeğinizi kucağınıza almanıza az bir zaman kaldı ve son aylarınızda hem kendiniz hem de bebeğinizin gelişimi için beslenmenizde bu tablodan yararlanabilirsiniz. 

Son Trimester İçin Beslenme Programı (28-40. Hafta)

Uyanınca

  • 1 bardak su

Kahvaltı (09:00)

  • 1-2 fincan şekersiz ıhlamur,
  • 1 adet haşlanmış yumurta (30 g)
  • 1 dilim tuzsuz beyaz peynir/lor (30 g)
  • Mevsim yeşillikleri/domates/salatalık (İyi yıkanmış olmalı)
  • 2 adet ceviz/10 adet çiğ fındık/10 adet badem
  • 2 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün (11:00)

  • 1 orta boy portakal/elma/2 küçük mandalina
  • 1 kase (200 ml) yoğurt (Kabızlık sıkıntısı varsa probiyotik yoğurt tercih edilebilir.)

Öğle Yemeği (13:00)

  • 1 kase çorba (Gaz sıkıntınız varsa mercimek gibi gaz yapan çorbalardan uzak durun.)
  • 7-8 yemek kaşığı sebze yemeği (patates, bezelye, havuç hariç)
  • 1 kase yoğurt/cacık
  • Mevsimin sebzelerinden salata (Mısır içermemesine özen gösterin.)
  • 2 dilim tam buğday ekmeği (60g)

Ara Öğün (16:30)

  • 3 adet ceviz + 3 adet kuru kayısı/hurma

Akşam Yemeği (18:00)

  • 5 adet ızgara köfte/150 g biftek/10-12 adet ızgara hamsi/90gr yüzey balığı/9-10 yemek kaşığı kıymalı kuru baklagil yemeği
  • 4 yemek kaşığı bulgur pilavı/2 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 porsiyon mevsim salatası (Mısırsız tercih edin.)

Uyumadan 2 Saat Önce

  • Mide yanması varsa 1 adet galeta

Hamilelikte Beslenme Önerileri

  • Son trimester döneminde vücut ödem tutmaya başladığı için yemeklerinizi az tuzlu yapmaya özen gösterin.
  • Günde 3 litre su tüketmeniz, vücudunuzu süt üretimine hazırlayacaktır.
  • Bebeğimiz bu dönemde demir depolamaya başladığı için kırmızı et, yumurta ve koyu renkli sebzelerden oluşan zengin öğünlerden yararlanmalısınız.