Bebeğiniz için en iyi besin anne sütüdür

10. hafta hamilelik

  • Bu hafta bebeğinizin büyüklüğü 3 cm`e ulaştı. Bu aşamada bebeğinizin beyni diğer yerlerinden çok daha hızlı gelişiyor. Kafası diğer yerlerine nazaran daha büyük görünüyor.
  • Bebeğiniz kollarını bükebiliyor, bu durum kaslarının gelişmesine katkı sağlıyor.
  • Birbirinden yeni ayrılmış, küçük ayak parmaklarını oynatabiliyor.
  • Eğer içinize bakabilseydiniz, omurgasını şeffaf derisinin altında görebilirdiniz.
  • Bu dönemde bebeğiniz gün içerisinde daha aktif oluyor. Aktivitesi uyku ve uyanık hali olarak tanımlanabilir.
  • Bebeğinizin gelişen çene kemiği ile birlikte minik diş tomurcukları da şekilleniyor.
  • Vücudunda kemik ve kıkırdak dokusu, kafasında ufacık kulak kanalları gelişiyor.

Hamileliğinizin bir önceki haftası hakkında bilgi sahibi olmak için 9. hafta hamilelik yazımızı okuyabilirsiniz.

Bedeninizde neler oluyor?

  • Rahminiz şu an bir greyfurt büyüklüğünde, yani hamilelikten önceki halinin iki katı kadar.
  • Eğer ilk bebeğinize hamileyseniz karnınız henüz meydana çıkmamış olmalı.
  • Çok yorgun hissediyor olmalısınız.
  • Bir sonraki doğum öncesi kontrolünüzde, bebeğinizin hızlı kalp atışlarını Doppler stetoskop aracı ile dinleyebileceksiniz.
  • Normal kıyafetleriniz üzerinize dar gelmeye başlamış olabilir; özellikle göğüsleriniz artık sütyeninize sığmıyor olabilir. Bu hafta belki gebelik kıyafeti giymeye başlayabilirsiniz.
  • Karnınız hem şişkinlikten hem de hafif kilo aldığınız için gittikçe büyüyor.
  • Beli lastikli rahat kıyafetler giymek günü daha rahat geçirmenizi sağlayacaktır.
  • Spora karşı yatkınlığınıza bağlı olarak birçok aktivite yapabilirsiniz. Yüzmek ve yürüyüş tüm hamilelik süresince yapacağınız en ideal seçim olacaktır.
  • Egzersiz dayanıklılığınız, kaslarınız ve gücünüz için yararlıdır. Bu üç özellik hamileyken aldığınız kiloları taşımanızda, fiziksel stres ve doğum sonrası kolayca kilo verebilmeniz icin yararlı olur. 

Bebeğinizin gelişimi ve hamilelik süreci hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak istiyorsanız hafta hafta hamilelik süreci yazımızı okuyabilirsiniz.

Demir takviyesi zamanı

  • Beynin besini demir, sağlıklı gebelik diyetinin en önemli maddelerinden biri.
  • Demir kanınızdaki oksijen taşıyıcısı olarak görev alır.
  • Bebeğiniz demire bilişsel gelişimi için ihtiyaç duyar.
  • Uygun bir demir takviyesi, kanınızdaki oksijen taşıyıcısıdır ve hemoglobin üretimine katkı sağlar.
  • Sağlıklı kırmızı kan hücrelerine sahip olmak, anemi riskinizi azaltır. Bazen demir eksikliği olarak da adlandırılan anemi, sizi yorgun, bitkin ve halsiz hissettirir.
  • Demir oranı yüksek olan gıdaları, C Vitamini kaynaklarıyla birleştirirseniz vücudunuzun ideal demir alımını sağlamış olursunuz. C Vitamin için meyveler ve taze sıkılmış meyve suları idealdir.
  • Kanınızdaki demir değerleri, hamilelik süresinde düzenli olarak kontrol edilecektir. Fakat eğer bitkin veya yorgun hissediyorsanız, doktorunuza bildirmeniz yararlı olur. Belki bir süreliğine takviye almanız gerekecektir.

Demir oranınızı arttıracak besinler

  • Kırmızı et
  • Balık - somon, sardalya
  • Yumurta
  • Kuru meyve
  • Tam tahıllı ekmek
  • Fasulye, mercimek, nohut
  • Fındık, kaju, çekirdek
  • Kuru erik, kayısı ve üzüm
  • Yeşil yapraklı sebzeler - brokoli, ıspanak, kara lahana, su teresi
  • C Vitamini vücudunuzun demir alımına yardımcı olur; yani demir içeren besinler tüketirken taze meyve yemeyi unutmayın.

Demir takviyesi almanız tavsiye edilmiş olabilir, fakat doktorunuza danışmadan başlamamanız önerilir.

Hamileliğinizin bir sonraki haftası hakkında bilgi sahibi olmak için 11. hafta hamilelik yazımızı okuyabilirsiniz.

Not: Bilgi niteliğindedir, daha detaylı bilgi için doktorunuza danışınız.