Hamilelikte Bebeğe Kilo Aldıran Yiyecekler Nelerdir?

Gebelik dönemindeki beslenme şekliniz ile bebeğinizin doğum ağırlığı, beyin gelişimi ve sağlığı arasında yakın bir ilişki bulunur. Gebelik döneminde vücudunuzun enerji ve besin öğelerine gereksinimi daha da artar. Bu nedenle bu ihtiyacınızı karşılamak için bebeğinizin büyüme ve gelişmesini destekleyecek besin gruplarındaki yiyeceklerin beslenme menünüzde yer alması oldukça önemlidir. Bebeğinizin hem karnınızda sağlıklı büyümesini hem de kilo almasını desteklemek için doktorunuzun da önerisiyle bazı besinleri özellikle tüketmelisiniz. Bu besinlerin neler olduğunu yazımızı okuyarak öğrenebilir, Gebelik ve Emzirme Döneminde Beslenme yazımızdan da fikir alabilirsiniz.

Anne Karnında Bebeğe Kilo Aldıran Yiyecekler Hangileridir?

Hamilelikte iyi beslenmeniz, sizin ve karnınızda gelişmekte olan bebeğinizin sağlığı açısından olmazsa olmazların başında gelir. Sağlıklı beslenmenizi sağlayacak 5 besin grubundan doğru miktarda ve çeşitli şekilde bir beslenme düzeni oluşturmanız, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri karşılamaya imkan verebilir. 

Bir bebeğin sağlıklı bir şekilde kilo almasını sağlayan yiyecekler genellikle yüksek besin değerine sahip, protein, sağlıklı yağlar, vitaminler, mineraller ve lif bakımından zengin olan gıdalardır. Gebelik boyunca anne adaylarının her ay 1-1.5 kg olmak üzere, toplam 7-14 kg alacak şekilde ağırlıklarının artması önerilir. İşte siz de hamilelik boyunca önerilen bu kilo artışını özellikle bu yiyecekleri tüketerek almaya odaklanmalısınız. Protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller bakımından zengin olan bu yiyecekler ile bebeğinizin kilo almasını destekleyebilirsiniz.

Peki anne karnında bebeğinize kilo aldıran yiyecekler hangileridir? Besin grupları içinde, bebeğinizin sağlıklı kilo alımını özellikle destekleyen bazı yiyecekler arasında şunlar yer alır;

Kırmızı Et -Tavuk: Et grubu protein, çinko, fosfor, magnezyum, B12, B1, B6, A vitamini ve bitkisel protein kaynakları içerir. Fetal dokuların, kasların ve organların oluşumu için gerekli olan et grubundaki ürünler, aynı zamanda kan oluşumu için gerekli olan demiri sağlar. Protein ve demir kaynağı olan et ve tavuğun yeterli alımı, fetüsün büyümesi ve kilo alması için gerekli desteği sağlayabilir.   

Balık: Özellikle somon, sardalya gibi yağlı balıklar, beyin ve sinir sistemi gelişimi için kritik öneme sahip olan Omega-3 yağ asitleri (DHA) açısından zengindir. Bebeğin görsel ve sinir sistemi gelişimi için önemli olan DHA, beyin ve retinanın temel yapısal bir bileşenidir. Yeterli alımı, bu hayati organların optimal gelişimini destekler, bu da sağlıklı büyüme ve kilo alımı ile bağlantılıdır. DHA’nın gebelik döneminde önemi ve bebekler üzerindeki olumlu etkileri hakkında merak ettiklerinizi DHA Nedir? başlıklı yazımızda bulabilirsiniz.

Yumurta: Yüksek kaliteli bir protein kaynağı olmasının yanı sıra temel vitamin ve mineralleri de içerir. İyi bir demir kaynağı olan yumurta, et grubu gibi fetal büyüme ve gelişme için gerekli olan temel amino asitleri sağlar.  

Süt Ürünleri: Kemik ve doku gelişimi için gerekli olan kalsiyum ve proteini sağlayan süt, yoğurt, peynir, bebeğin iskelet sisteminin gelişimi için oldukça önemlidir.

Kurubaklagiller: Kuru fasulye, mercimek, nohut iyi bir protein, lif, demir ve folat kaynağıdır. Et, tavuk, balık, yumurta tüketilemediği durumlarda kurubaklagil yemekleri alternatif olarak tüketilebilir. Bitkisel bazlı proteinle, fetal büyüme desteklenerek bebeğin sağlıklı kilo alımı sağlanabilir. 

Kuruyemişler ve Tohumlar: Ceviz, badem, fındık, chia tohumu, keten tohumu gibi kuruyemişler protein, sağlıklı yağlar ve önemli mineraller içerir. Enerji ve hücre gelişimi için sağlıklı yağlar sunar.

Bitkisel Yağlar: Özellikle zeytinyağı gibi tekli doymamış yağlar, sağlıklı yağ kaynağıdır. Bitkisel yağlardan elde edilen sağlıklı yağlar, genel enerji alımına katkıda bulunur ve çeşitli vücut fonksiyonlarını destekler.  

Tam Tahıllar: Esmer pirinç, bulgur, yulaf, tam buğday ekmeği sürekli enerji, lif, B vitaminleri ve mineraller sağlar. Lif açısından zengin olan ve sindirimi düzenlemeye yardımcı olan tam tahıllar, yavaş salınan glikoz sayesinde istikrarlı bir enerji kaynağı sağlayarak anne karnındaki bebeğin büyümesini destekler.  

Meyveler: Doğal şekerler yoluyla enerji sağlayan meyveler, vitaminler, mineraller ve lif içerir. Anne ve bebek için hızlı bir enerji kaynağı ve temel mikro besinleri sunar.  

Sebzeler: Folik asit, A, C, K vitaminleri gibi vitaminler, demir, kalsiyum, potasyum gibi mineraller ile lif açısından zengindir. Özellikle koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol bulunan folik asit, bebekte beyin ve omurilik gelişiminde oluşabilecek ciddi doğum kusurlarının (nöral tüp defektleri) önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca sebzelerdeki C vitamini gibi antioksidanlar, bebeğin bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkıda bulunur.

Yeterli protein, sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar, kalsiyum, demir, folik asit ve diğer temel besin maddelerinin alımı, bebeğinizin sağlıklı kilo alımını, büyümesini ve gelişimini destekleyebilir. Tabi bu noktada doktorunuzun önerdiği porsiyon miktarlarına ve beslenme sıklığına uymanız da çok önemlidir. İhtiyacınız olan besinleri aldığınızdan emin olmak için bazı yiyeceklerden daha fazla yemeniz gerekse de, bunun 'iki kişilik yemek' anlamına gelmediğini unutmamalısınız.

Hamilelik sürecinde beslenmenin altın kurallarını öğrenmek için 10 Maddede Hamilelik Döneminde Beslenme içeriğimizi tıklayabilirsiniz.

Hamilelikte Bebeğe Kilo Aldıran Yiyecekler Listesi

Protein Kaynakları: Bebeğin kas ve organ gelişimini destekler.

• Yumurta
• Kırmızı et
• Tavuk ve balık
• Süt ve yoğurt, peynir gibi süt ürünleri
• Kuru baklagiller (mercimek, nohut, kuru fasulye)

Demir ve Folik Asit İçeren Yiyecekler: Kan yapımı ve hücre gelişimini destekler.

• Ispanak, pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
• Kuru kayısı, kuru üzüm
• Yumurta sarısı

Sağlıklı Yağlar: Bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimi için önemlidir.

• Zeytinyağı
• Ceviz, badem, fındık
• Somon gibi omega-3 açısından zengin balıklar
• Chia tohumu, keten tohumu gibi tohumlar

Süt ve Süt Ürünleri: Kalsiyum kaynağı olarak bebeğin kemik ve diş gelişimini destekler. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve sindirimi kolaylaştırır, kabızlığın önlenmesine yardımcı olur.

• Süt
• Yoğurt
• Peynir
• Kefir

Tam Tahıllar ve Karbonhidratlar: Enerji kaynağıdır, bebeğin genel gelişimini destekler. Enerji ve lif kaynağı olarak bebeğin sağlıklı kilo alımına yardımcı olur.

• Tam buğday ekmeği
• Bulgur
• Yulaf
• Kepekli makarna
• Kepekli ekmek
• Kinao

Meyve ve Sebzeler: Vitamin, mineral ve lif kaynağıdır. Bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirir. Kemiklerini, dişlerini ve damarlarını güçlendirmeye yardımcı olur.

• Avokado
• Muz, elma, armut gibi enerji veren meyveler
• Ispanak, pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler (folik asit ve demir içerir)
• Havuç, brokoli, kabak gibi sebzeler

Kuruyemişler ve Tohumlar: Enerji yoğun ve besleyicidir, bebeğin beyin gelişimini destekler.

• Ceviz (omega-3)
• Fındık
• Badem (E vitamini)
• Chia tohumu, keten tohumu

Bu besinleri, doktorunuzun verdiği tavsiyeler doğrultusunda ve dengeli bir şekilde tüketebilirsiniz. Aşırıya kaçmak hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı açısından riskli olabilir.

Hamilelik dönemindeki beslenme ile ilgili pek çok sorunuzun cevabını İlkadımlarım Hamileyim kategorisindeki içeriklerimizden öğrenebilirsiniz.

Anne Karnında Bebeğe Kilo Aldıran Meyveler Nelerdir?

Karnınızdaki bebeğin bedensel ve zihinsel olarak büyümesi ve gelişmesi, gebeliğiniz süresince yeterli ve dengeli beslenmenizle mümkündür. Bu beslenme düzeninde meyveler de önemli yer tutar. Yüksek enerji, lif, vitamin ve mineral içeren meyveler tüketerek, bebeğinizin sağlıklı kilo almasına yardımcı olabilirsiniz. İşte bu meyveler arasında şunlar yer alabilir;

Avokado: Sağlıklı yağlar, lif, folat ve potasyum kaynağıdır. Bebeklerin beyin gelişimi için faydalıdır ve kalori sağlar.

Muz: Potasyum, B6 vitamini ve karbonhidrat açısından zengindir. Doğal enerji kaynağıdır, sindirimi kolaydır. Anneye enerji verir, bebek için kilo artışını destekler.

Mango: A ve C vitaminleri ile antioksidanlar açısından zengindir. Doğal şeker içeriğiyle enerji verir. Bağışıklık sistemini güçlendirir.

İncir: Lif, potasyum, kalsiyum ve demir içerir. Tatlı ve besleyici bir meyvedir.

Hurma: Lif, potasyum ve magnezyum içerir. Doğal şeker içerir; tatlı ihtiyacını karşılar. Enerji verici özelliğiyle bilinir. Ancak şeker içeriği yüksek olduğundan porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir. Sindirimi kolaydır ve bağırsakları düzenler.

Üzüm: Antioksidanlar ve bazı vitaminler içerir. Doğal şeker içeriğiyle enerji sağlar. Kan yapıcı etkisi vardır.

Elma: Lifli yapısı ile sindirimi destekler. Besleyicidir ve tok tutar. Kan şekeri seviyesini dengede tutar.

Kuru Meyveler: Kayısı, erik, üzüm gibi meyvelerin kurutulmuş hali, yoğun enerji ve lif içerirler. Kalori yoğunluğu fazladır; bu da bebeğin kilo almasına yardımcı olur. Ancak taze meyvelere göre şeker oranları daha yüksek olabilir, bu nedenle porsiyon kontrolü önemlidir.

Hamileliğinizde günde 2-4 porsiyon meyve idealdir. Mevsime uygun taze meyve tercih edebilirsiniz. Ayrıca meyvelerle birlikte ceviz, yoğurt veya yulaf gibi gıdalar tüketerek aldığınız besin değerini artırabilirsiniz. Meyve tüketiminizin miktarı ve çeşidi konusunda doktorunuza danışabilirsiniz.

Anne Karnında Bebeğe Kilo Aldıran Sebzeler Nelerdir?

Hamilelik döneminizde karnınızda gelişen bebeğinizle birlikte yaşadığınız değişimleri daha rahat geçirmeniz için beslenmenize daha fazla dikkat etmelisiniz. Sebzelerde bulunan folik asit, A, C ve K vitaminleri, bebeğinizin beyin, sinir sistemi ve hücre gelişimi için gereklidir. Lif içeriği yüksek olan sebzeler, kabızlık gibi hamilelikte sık görülen sorunları önlemeye yardımcı olur.

Brokoli, biber, havuç gibi C vitamini ve antioksidan içeriği yüksek sebzeler, sizin hastalıklara karşı direncinizi artırır. Enfeksiyonlara karşı koruma sağlar. Sebzeler düşük kalorili ama doyurucudur. Hem sizin gereksiz kilo almanızı önler, hem de bebeğinizin sağlıklı kilo almasını destekler.

Anne karnındaki bebeğinizin sağlıklı kilo almasına destek olabilecek, enerji ve besin değeri yüksek bazı sebzeler şunlardır:

Tatlı Patates: Kompleks karbonhidratlar, A vitamini ve lif açısından zengindir. Kalorisi diğer sebzelere göre yüksektir. Enerji verir ve bebeğin gelişimi için önemlidir. Beta karoten içerir, bebeğin doku ve organ gelişimini destekler.

Bezelye: Protein, lif, vitaminler (K, C, folat) ve mineraller içerir. Besleyici ve doyurucudur. Bebeğin kas gelişimi ve kilo alımı için faydalıdır.

Havuç: Beta-karoten, lif ve antioksidanlar içerir. Hücre büyümesini destekler. Doğal şeker ve enerji içerir.

Kabak: Karbonhidrat, lif, A vitamini ve potasyum içerir. Sindirimi kolaydır, mideyi yormaz, annenin rahat beslenmesini sağlar.

Patates: Karbonhidrat ve potasyum kaynağıdır. Ancak glisemik indeksi yüksek olduğu için porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.

Brokoli: Lif, C vitamini, K vitamini ve folat içerir. Besin değeri yüksek bir sebzedir. Bebeğin hücre büyümesini ve genel gelişimini destekler.

Ispanak: Demir, kalsiyum, magnezyum ve folik asit deposudur. Bebekte kan yapımı, kemik ve beyin gelişimi için çok yararlıdır.

Sebzeler doğal, besleyici ve koruyucu gıdalardır. Tek başına doğrudan kilo alımına neden olmazlar. Ancak sağlıklı karbonhidrat, lif, vitamin ve mineral içerikleri sayesinde bebeğinizin sağlıklı büyüme ve gelişimini destekleyerek dolaylı yoldan sağlıklı kilo alımına katkıda bulunurlar.

Bebeğinizin sağlıklı kilo alımı için sebzelerle birlikte protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratları içeren dengeli bir beslenme düzeni önemlidir. Farklı renk ve türlerdeki sebzeleri tüketmek, bebeğinizin ve sizin farklı vitamin ve mineralleri almanızı sağlar. Herhangi bir sağlık sıkıntınız veya beslenme endişeniz varsa doktorunuza danışmanız en doğrusudur.

Hamilelikte Bebeğe Kilo Aldıran Yiyecekler Hakkında Sık Sorulan Sorular

Bebeğin kilo alımını nasıl takip edebilirsiniz?

Bunu hem kendiniz hem de doktor kontrolleriyle yapabilirsiniz. Doktorunuz hamilelik sürecinde düzenli olarak bebeğinizin büyümesini ve tahmini kilosunu ultrasonografi ile değerlendirecektir. Doktorunuzun ultrason ölçümleri, bebeğinizin baş çevresi, karın çevresi ve uyluk kemiği uzunluğu gibi değerlerini ölçerek tahmini bir kilo hesabı yapar. Bu en güvenilir yöntemdir. Ayrıca evde kendi kilonuzu da doktorunuzun önerdiği sıklıkta kontrol etmeniz önemlidir. Doktorunuzun önerdiği sıklıkta kilonuzu takip etmek, genel bir fikir verebilir. En doğru ve kişiye özel bilgiyi doktorunuzdan alabilirsiniz.

Kilo alımınız yetersizse ne yapmalısınız?

Hamilelikte kilo alımınız yetersizse, bu durum hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı açısından dikkatle değerlendirilmelidir. Doktorunuza danışarak bir beslenme uzmanından destek alabilirsiniz. Doktorunuz kilo alımınızın neden yavaş olduğunu anlamak için ultrasonla bebeği değerlendirilir ve gerekirse kan değerleri, tiroit fonksiyonları, enfeksiyon taramaları gibi testler isteyebilir.

Özellikle kilo durumunuz zayıfsa veya hızlıca toparlanmanız gerekiyorsa destek almanız önemlidir. Beslenme uzmanı bebeğinizin sağlıklı kilo alması için size özel bir beslenme planı oluşturabilir. Öğünlerinizi sıklaştırmak, besin değeri yüksek ara öğünler tüketmek ve doktorunuzun önerdiği takviyeleri kullanmak faydalı olabilir. Boş kalori içeren işlenmiş gıdalar yerine, bebeğinizin gelişimi için gerekli olan protein, sağlıklı yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin besinleri tercih edebilirsiniz.

Aşırı kilo alımı bebeğe zarar verir mi?

Aşırı kilo almak, bebeğin daha sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Hamilelikte aşırı kilo alımı hem sizin hem de bebeğiniz için riskler taşıyabilir. Aşırı kilo alımı, bebeğin normalden daha büyük doğmasına neden olabilir. Gestasyonel diyabet, preeklampsi, erken doğum ve sezaryen doğum riskini artırabilir. Artan ağırlık, sırt ve eklemlere daha fazla yük bindirerek ağrı ve rahatsızlıklara neden olabilir. Bu nedenle sağlıklı ve dengeli beslenerek önerilen kilo aralığında kalmaya özen göstermek önemlidir. Hamilelikte sağlıklı ve dengeli beslenerek doktorunuzun önerdiği kilo aralığında kalmaya özen göstermek hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir. Aşırı kilo alımından kaçınmak için porsiyon kontrolüne dikkat etmeniz, besin değeri yüksek gıdalar tüketmeniz, doktorunuza danışarak hafif ve düzenli egzersizler yapmanız faydalı olabilir.

Gebelik dönemindeki diyetinizin bileşimi ve kalitesi, bebeğinizin sağlıklı bir yaşama başlaması ve sürdürmesi, yetişkinlik çağındaki hastalıklardan korunması için oldukça önemlidir. Bu dönemde vücudunuzun artan gereksinmelerini karşılayacak düzeyde enerji ve besin ögelerini sağlayan iyi dengelenmiş, besin çeşitliliği sağlanmış bir diyetle, bebeğinizin büyüme ve gelişmesine destek olabilirsiniz. İşte bunu konuda Gebelikte Mutlaka Tüketilmesi Gereken Yiyecekler yazımızdan fikir alabilirsiniz.